小麦を使用しないパンレシピ!糖質制限で痩せるおすすめの低糖質ダイエット方法

糖質制限で痩せることができるおすすめの低糖質ダイエットの方法を紹介します。

基本的にはご飯や麺類などの炭水化物の量を減らすのですが、小麦を使用しないパンなどの、炭水化物を少なくする食べ物などもあります。

ここでは詳しいダイエット方法とパンのレシピなどについてまとめていきます。

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糖質制限をするのにおすすめの食材

糖質とは炭水化物と言い換えることもでき、ご飯や麺類などの主食に多く含まれています。

糖質制限をするなら糖質が多く含まれる食品、糖質があまり含まれていない食品を把握することが大事です。

糖質の多い食品

ご飯類、麺類、パン類、小麦粉を使用したお菓子やイモ系、トウモロコシなど、特に穀物は糖質が多いです。

バナナ、柿、桃、ぶどう、リンゴなどの果物類にも多く含まれています。

カップラーメン、カップ焼きそば、カップうどん、はんぺん、魚肉ソーセージ、ちくわなど、一部の加工食品やインスタント食品が多く含みます。

糖質の少ない食品(おすすめの食材)

肉類、魚介類、乳製品、野菜類(穀類系をのぞく)

他にも豆やナッツ系、たまご、豆腐などが少ないです。

痩せる!おすすめの低糖質ダイエット方法

基本的には下記の3つを意識した生活をするのがおすすめ低糖質ダイエット方法となります

・糖質を意識したメニューを考える

・糖質の量をコントロールしていく

・適度な運動をする

気を付けなくてはならないのは、低糖質ダイエットは糖質抜きダイエットではないということです。

適度な糖質は人間の体に必要なものですので、極端に量を減らすのは危険です。

糖質の多い食品、少ない食品を把握して糖質の量を減らしたメニューを考えましょう。

たとえばご飯を一日に茶碗4杯分を食べているなら1杯分を魚介類と乳製品に変える。

最初はこれぐらいでいいんです。

慣れてきたらさらに減らしていき糖質の量をコントロールしていくようにします。

これを行えば寝ているだけでも痩せていきますが、カッコいい体系をつくるにはこれだけではダメです。

適度に運動をすることで自然と体系が整ってきます。

小麦を使用しない痩せるパンのレシピ

糖質制限の助けになる小麦を使用しないパンのレシピを紹介します。

材料

おから       60g
卵の白身      2個分
てんさい糖      10g
充填豆腐    100g
ベーキングパウダー 小さじ1/2
塩       少々

1 おからは乾煎りして乾燥させます。

2 卵白身を泡立たせ、てんさい糖を加えメレンゲを作ります。

3 水を切った充填豆腐をつぶしてメレンゲに入れハンドミキサーで混ぜる。

4 乾燥したおからにベーキングパウダーと塩を入れてよく混ぜる。

5 メレンゲに4のおからを入れてハンドミキサーで空気を含ませるように混ぜる。

6 パウンド型にクッキングペーパーを敷いて生地を流しこんで表面を整える。

7 オーブンを200度で余熱してから20分ほど焼いて完成です。

クッキングペーパーをはがして自然に冷ましたあと、

一度冷蔵庫で冷やしてから、トースターで焼くとさらに美味しくなります。

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